Mäkelänrinteen lukio eli Märsky tarjoaa opiskelijoilleen joustavan mahdollisuuden yhdistää lukio-opiskelu ja tavoitteellinen urheilu. Märskyllä on Opetus- ja Kulttuuriministeriön myöntämä urheilijoiden koulutuksen erityistehtävä, eli Märsky on urheiluoppilaitos. Märskyn noin 1000 opiskelijasta yli 700 on mukana koulun valmennusohjelmassa. Urheilulukion lisäksi Märskyssä on yleislukio sekä mahdollisuus liiketalouden kaksoistutkinnon suorittamiseen. Koulun sijainti keskellä Urhea-kampusta tarjoaa opiskelijalle huikean kokonaisuuden. Harjoitteluolosuhteet, opiskelu, ruokailut, asuminen ja terveydenhuolto sijaitsevat kaikki samassa kokonaisuudessa keskellä Helsinkiä hyvien julkisten liikenneyhteyksien varrella. Huipputason valmennus Märskyn valmennuksesta vastaavat koulutetut huippuvalmentajat, jotka ovat valittu tehtäväänsä yhdessä lajiliittojen kanssa. Monet valmentajista toimivat myös nuorten Olympiavalmentajina. Valmennusta on kolmesta kymmeneen kertaan viikosta riippuen urheilijan lajista ja valmennusohjelmasta. Nuoren urheilijan elämää tukevat osaavat asiantuntijat fysioterapiassa, urheilulääkäritoiminnassa, ravintovalmennuksessa sekä psyykkisessä valmennuksessa. Henkilökohtainen opintojen suunnittelu avainasemassa Opiskelu Märskyssä perustuu henkilökohtaiselle opintojen suunnittelulle, valinnoille ja vastuulle suorituksista. Ammattimaisen urheiluvalmennuksen ja osaavan opetuksen tukena on urheilijoiden tarpeista lähtevä opinto-ohjaus, joka mahdollistaa huipulle tähtäävän urheilun lukio-opintojen rinnalla. Märskyssä voit opiskella laajaa kieliohjelmaa, tehdä runsaasti matematiikan ja fysiikan opintoja sekä valita koulun muusta runsaasta kurssitarjonnasta. Kesälukukausi ja itsenäiset opiskelumahdollisuudet antavat mahdollisuuksia jakaa opintoja ympäri vuoden urheilun tarpeet huomioiden. Urhean asiantuntijatoiminta lukuvuosi 2024-25 Urheilufysioterapia Mäkelänrinteen urheilulukion opiskelijoille on tarjolla maksuttomana toimintana:Training Room-pienryhmätoiminta on tarkoitettu erityisesti tilanteisiin, jossa vamma rajoittaa osallistumista normaaliin laji- tai fysiikkaharjoitteluun. Harjoittelu toteutuu pienryhmässä urheilufysioterapeutin laatiman yksilöllisen kuntoutusohjelman mukaan, jonka urheilufysioterapeutti laatii Urhea Sportin maksullisilla käynneillä. Nousujohteisen kuntoutusohjelman tavoitteena varmistaa vammatilanteissa palauttaa kehon toiminta- ja suorituskyky sekä taata turvallinen paluu normaaliin harjoitteluun. Opiskelija tai hänen huoltajansa varaa verkkoajanvarauksesta kuntoutusohjelman laadintaan Urhea Sportin urheilufysioterapeutilta yhteensä kaksi 60 min. urheilufysioterapia-aikaa. Märskyläiset ovat oikeutettuja itsemaksavina asiakkaina 20 % alennukseen normaalihinnoista. Neljästä ensimmäisestä fysioterapiakäynnistä/kalenterivuosi on mahdollisuus hakea Kela-korvaus (15 eur/kerta). Fysioterapiaan ohjautumiseen ei tarvita lääkärin lähetettä. Vakuutusyhtiön korvatessa fysioterapian laskutus onnistuu maksusitoumuksella. Lisätietoa Urhea Sportin toiminnasta https://urheasportti.fi. Maksuttomat pienryhmät toteutuvat syyslukukaudella 2025:– maanantaisin klo 15.00-16.00 (Juha Koistinen + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)– tiistaisin klo 8.30-9.30 (Niklas Hamström + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)– tiistaisin klo 14.00-15.00 (Juha Koistinen + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)– keskiviikkoisin klo 15.00-16.00 (Emil Njuschin + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)– torstaisin klo 8.30-9.30 (Leeni Kauppinen + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)Opiskelija voi ohjautua pienryhmäharjoitteluun omiin aikatauluihinsa sovittaen urheilufysioterapeutin kanssa yhdessä sovitun ajanjakson ajan. Kuntoutusohjelmaa päivitetään tarpeen mukaan pienryhmäkäyntien aikana. Selkävoitto -ryhmä on tarkoitettu tilanteisiin, joissa opiskelijalla on paikallista alaselkäkipua, joka ei ole kuitenkaan merkittävästi haittaa harjoittelua. Selkävoitto-ryhmässä urheilufysioterapeutin tai loppuvaiheen fysioterapian opiskelija ohjaa selän ja lantion alueen hallintaan, lihaskuntoon ja liikkuvuuteen liittyviä harjoituksia. Pienryhmäharjoittelun tavoitteena on estää varhaisessa vaiheessa alaselän oireiden lisääntyminen ja parantaa harjoitettavuutta. Selkävoitto -ryhmä toteutuu keskiviikkoisin klo 8.30-9.45 4.9.2025 alkaen. Opiskelijan toivotaan sitoutuvan vähintään viiteen harjoituskertaan. Ilmoittautuminen Selkävoitto-ryhmään: juha.koistinen@urhea.fi Psyykkinen valmennus 1. Psyykkisen valmennuksen tiimi urheilijoiden tukena • urheilijat voivat varata aikoja Märskyn urheilupsykologilta Riikka Pasaselta ja psyykkiseltä valmentajalta Kim Forsblomilta • kliinistä tukea (esim. pelkotilat, ahdistus, jännitys) tarvitsevien urheilijoiden kannattaa kääntyä ensisijaisesti urheilupsykologin puoleen • tavoitteisiin, motivaatioon, itsepuheeseen yms. psyykkiseen valmennukseen liittyvissä asioissa voit olla yhteydessä niin psyykkiseen valmentajaan, kuin urheilupsykologiinkin • Yhteystiedot: Kim – p. 040 774 0133, kim.forsblom@urhea.fi, Riikka – riikka.pasanen@urhea.fi2. Psyykkisen valmennuksen tiimi valmentajien tukena • psyykkisten ominaisuuksien huomioiminen ja harjoittaminen lajiharjoittelun yhteydessä • yksittäisen urheilijan tukea koskeva konsultointi 3. Psyykkisen valmennuksen kurssi • tutustutaan psytkkisiin ominaisuuksiin ja harjoitellaan psyykkisiä taitoja • käytännönläheinen – oppimispäiväkirjan tehtävät liittyvät harjoituksiin ja kisatilanteisiin • järjestetään kaksi kertaa vuodessa 4. Lajikapteenitoiminta • lajikapteenit tapaavat muutamia kertoja lukuvuoden aikana • suunnitellaan yhteistä toimintaa (mm. someviikot, lajivierailut ja -esittelyt, koulun toiminnan esittely vieraille) Urheiluravitsemus 1. Urheilijavastaanotot • pääasiallisia haasteita palautuminen, ylikuormittuminen, loukkaantumiset, kehityksen tasanteet, syömispulmat, vatsavaivat jne … 2. Lukion urheiluravitsemuskurssi • kurssilla tutustutaan urheilijan suorituskykyä, palautumista ja kehittymistä tukevaan ravitsemukseen• lisäksi kurssilla harjoitellaan myös käytännön ruuanvalmistustaitoja. 3. Yhteistyö koulun ruokalan kanssa• kouluruoan ja ruokailun kehittäminen yhdessä ruokalan henkilökunnan kanssa siten, että koululounas vastaisi parhaalla mahdollisella tavalla urheilijan ravitsemuksellisia tarpeita 4. Urheiliioiden asuintaloprojekti, ravitsemuksen tuki • matalan kynnyksen yhteydenotto asuintalon asukkaille myös ravitsemusasioihin liittyen. • yhteisen toiminnan järjestäminen asukkaille tarpeen mukaan. Ravitsemukseen jo ruokailuun liittyvissä asioissa voit olla matalalla kynnyksellä yhteydessä ravitsemusasiantuntija Vili Jaakolaan p. 050 467 1095 , vili.jaakola@urhea.fi Märskyhenki elää Märsky on tunnettu hyvästä yhteishengestä ja kouluviihtyvyydestä. Aktiivinen osallistuminen kansainväliseen toimintaan tarjoaa nuorelle urheilijalle ainutlaatuisia mahdollisuuksia kansainvälisen kokemuksen hankkimiseen. Mäkelänrinteen lukio Mäkelänkatu 47, 05500 Helsinki
Urheilufysioterapia Mäkelänrinteen urheilulukion opiskelijoille on tarjolla maksuttomana toimintana:Training Room-pienryhmätoiminta on tarkoitettu erityisesti tilanteisiin, jossa vamma rajoittaa osallistumista normaaliin laji- tai fysiikkaharjoitteluun. Harjoittelu toteutuu pienryhmässä urheilufysioterapeutin laatiman yksilöllisen kuntoutusohjelman mukaan, jonka urheilufysioterapeutti laatii Urhea Sportin maksullisilla käynneillä. Nousujohteisen kuntoutusohjelman tavoitteena varmistaa vammatilanteissa palauttaa kehon toiminta- ja suorituskyky sekä taata turvallinen paluu normaaliin harjoitteluun. Opiskelija tai hänen huoltajansa varaa verkkoajanvarauksesta kuntoutusohjelman laadintaan Urhea Sportin urheilufysioterapeutilta yhteensä kaksi 60 min. urheilufysioterapia-aikaa. Märskyläiset ovat oikeutettuja itsemaksavina asiakkaina 20 % alennukseen normaalihinnoista. Neljästä ensimmäisestä fysioterapiakäynnistä/kalenterivuosi on mahdollisuus hakea Kela-korvaus (15 eur/kerta). Fysioterapiaan ohjautumiseen ei tarvita lääkärin lähetettä. Vakuutusyhtiön korvatessa fysioterapian laskutus onnistuu maksusitoumuksella. Lisätietoa Urhea Sportin toiminnasta https://urheasportti.fi. Maksuttomat pienryhmät toteutuvat syyslukukaudella 2025:– maanantaisin klo 15.00-16.00 (Juha Koistinen + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)– tiistaisin klo 8.30-9.30 (Niklas Hamström + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)– tiistaisin klo 14.00-15.00 (Juha Koistinen + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)– keskiviikkoisin klo 15.00-16.00 (Emil Njuschin + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)– torstaisin klo 8.30-9.30 (Leeni Kauppinen + loppuvaiheen fysioterapiaopiskelijat)Opiskelija voi ohjautua pienryhmäharjoitteluun omiin aikatauluihinsa sovittaen urheilufysioterapeutin kanssa yhdessä sovitun ajanjakson ajan. Kuntoutusohjelmaa päivitetään tarpeen mukaan pienryhmäkäyntien aikana. Selkävoitto -ryhmä on tarkoitettu tilanteisiin, joissa opiskelijalla on paikallista alaselkäkipua, joka ei ole kuitenkaan merkittävästi haittaa harjoittelua. Selkävoitto-ryhmässä urheilufysioterapeutin tai loppuvaiheen fysioterapian opiskelija ohjaa selän ja lantion alueen hallintaan, lihaskuntoon ja liikkuvuuteen liittyviä harjoituksia. Pienryhmäharjoittelun tavoitteena on estää varhaisessa vaiheessa alaselän oireiden lisääntyminen ja parantaa harjoitettavuutta. Selkävoitto -ryhmä toteutuu keskiviikkoisin klo 8.30-9.45 4.9.2025 alkaen. Opiskelijan toivotaan sitoutuvan vähintään viiteen harjoituskertaan. Ilmoittautuminen Selkävoitto-ryhmään: juha.koistinen@urhea.fi
Psyykkinen valmennus 1. Psyykkisen valmennuksen tiimi urheilijoiden tukena • urheilijat voivat varata aikoja Märskyn urheilupsykologilta Riikka Pasaselta ja psyykkiseltä valmentajalta Kim Forsblomilta • kliinistä tukea (esim. pelkotilat, ahdistus, jännitys) tarvitsevien urheilijoiden kannattaa kääntyä ensisijaisesti urheilupsykologin puoleen • tavoitteisiin, motivaatioon, itsepuheeseen yms. psyykkiseen valmennukseen liittyvissä asioissa voit olla yhteydessä niin psyykkiseen valmentajaan, kuin urheilupsykologiinkin • Yhteystiedot: Kim – p. 040 774 0133, kim.forsblom@urhea.fi, Riikka – riikka.pasanen@urhea.fi2. Psyykkisen valmennuksen tiimi valmentajien tukena • psyykkisten ominaisuuksien huomioiminen ja harjoittaminen lajiharjoittelun yhteydessä • yksittäisen urheilijan tukea koskeva konsultointi 3. Psyykkisen valmennuksen kurssi • tutustutaan psytkkisiin ominaisuuksiin ja harjoitellaan psyykkisiä taitoja • käytännönläheinen – oppimispäiväkirjan tehtävät liittyvät harjoituksiin ja kisatilanteisiin • järjestetään kaksi kertaa vuodessa 4. Lajikapteenitoiminta • lajikapteenit tapaavat muutamia kertoja lukuvuoden aikana • suunnitellaan yhteistä toimintaa (mm. someviikot, lajivierailut ja -esittelyt, koulun toiminnan esittely vieraille)
Urheiluravitsemus 1. Urheilijavastaanotot • pääasiallisia haasteita palautuminen, ylikuormittuminen, loukkaantumiset, kehityksen tasanteet, syömispulmat, vatsavaivat jne … 2. Lukion urheiluravitsemuskurssi • kurssilla tutustutaan urheilijan suorituskykyä, palautumista ja kehittymistä tukevaan ravitsemukseen• lisäksi kurssilla harjoitellaan myös käytännön ruuanvalmistustaitoja. 3. Yhteistyö koulun ruokalan kanssa• kouluruoan ja ruokailun kehittäminen yhdessä ruokalan henkilökunnan kanssa siten, että koululounas vastaisi parhaalla mahdollisella tavalla urheilijan ravitsemuksellisia tarpeita 4. Urheiliioiden asuintaloprojekti, ravitsemuksen tuki • matalan kynnyksen yhteydenotto asuintalon asukkaille myös ravitsemusasioihin liittyen. • yhteisen toiminnan järjestäminen asukkaille tarpeen mukaan. Ravitsemukseen jo ruokailuun liittyvissä asioissa voit olla matalalla kynnyksellä yhteydessä ravitsemusasiantuntija Vili Jaakolaan p. 050 467 1095 , vili.jaakola@urhea.fi
